地面素质训练：把上练习；把下练习（也叫脱把训练或者地面练习）。

包括压腿
踢腿
压胯
仰卧吸腿
侧卧旁吸腿
俯卧后吸腿
仰卧前大踢腿等动作

这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析:压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。