把上练习：也叫扶把训练或把杆练习，是指训练时手扶着固定的把杆进行的训练。
包括舞蹈站姿
手位
脚位
擦地
蹲及压腿练习，细化为，小踢腿，大踢腿，小弹腿，单腿蹲，双腿蹲，深蹲，划圈，控制，小跳等，贯穿开，绷，直，立的要素。

把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。以上这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。